{"id":164979,"date":"2025-01-10T13:56:53","date_gmt":"2025-01-10T18:56:53","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lasikvisioninstitute.com\/10-alimentos-para-mantener-una-buena-salud-ocular\/"},"modified":"2019-07-31T11:32:31","modified_gmt":"2019-07-31T16:32:31","slug":"10-alimentos-para-mantener-una-buena-salud-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lasikvisioninstitute.com\/es\/10-alimentos-para-mantener-una-buena-salud-ocular\/","title":{"rendered":"10 alimentos para mantener una buena salud ocular"},"content":{"rendered":"<p>Los problemas de visi\u00f3n en EE.UU. se est\u00e1n convirtiendo en un problema grave. Los datos sugieren que hasta 21 millones de estadounidenses tienen problemas de visi\u00f3n, y 80 millones de estadounidenses padecen enfermedades oculares que podr\u00edan ser potencialmente cegadoras.[i] Como la p\u00e9rdida de visi\u00f3n es cada vez m\u00e1s frecuente, es importante que hagas balance de lo que puedes hacer como parte de tu rutina de cuidado ocular para prevenir la p\u00e9rdida de visi\u00f3n y las enfermedades oculares. La buena noticia es que hay numerosos alimentos que puedes incorporar a tu dieta y que pueden ayudarte a mantener la salud ocular a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n<p>Comer bien es bueno para el cuerpo, \u00a1y eso incluye a tus ojos! Cuando eliges una dieta sana, los mismos alimentos que beneficiar\u00e1n a tus ojos tambi\u00e9n tendr\u00e1n un efecto positivo en el resto del cuerpo. Esto hace que la adopci\u00f3n de una dieta sana sea beneficiosa para todos. Repasemos algunos de los diez mejores alimentos para mantener la salud ocular.<\/p>\n<p><strong>1. Zanahorias<\/strong><\/p>\n<p>Empezaremos por la verdura m\u00e1s conocida en lo que se refiere a la salud ocular: la zanahoria. La mayor\u00eda de la gente dir\u00e1 que las zanahorias son buenas para los ojos, pero \u00bfsabes por qu\u00e9? Las zanahorias contienen vitamina A y betacaroteno. (\u00a1El betacaroteno es lo que da a las zanahorias su tono anaranjado!) La vitamina A es un componente de la prote\u00edna rodopsina, que ayuda a tus retinas a absorber la luz. Es un componente esencial de la buena visi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>2. Pescado<\/strong><\/p>\n<p>El marisco en tu dieta puede ayudar a mantener unos ojos sanos. Ciertos pescados, como el at\u00fan, el salm\u00f3n, la caballa, las sardinas y las ostras, tienen un alto contenido en \u00e1cidos grasos omega-3. Se ha demostrado que comer tan s\u00f3lo dos raciones de 4 onzas de pescado a la semana se correlaciona con el menor riesgo de degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad (DMAE).[ii]<\/p>\n<p><strong>3. Frutos secos y legumbres<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfOtro alimento rico en omega 3? \u00a1Tuercas! Contienen vitamina E, un buen apoyo para los da\u00f1os oculares relacionados con la edad. Los frutos secos son un tentempi\u00e9 f\u00e1cil y port\u00e1til, as\u00ed que \u00a1abast\u00e9cete de estas delicias saludables! Buenas fuentes de vitamina E son las almendras, los cacahuetes, los anacardos, las nueces y las lentejas.<\/p>\n<p><strong>4. Semillas<\/strong><\/p>\n<p>Al igual que los frutos secos, las semillas tambi\u00e9n contienen una gran cantidad de omega-3, adem\u00e1s de ser una buena fuente de vitamina E. Busca semillas de ch\u00eda, de lino y de c\u00e1\u00f1amo.<\/p>\n<p><strong>5. C\u00edtricos, pimientos y calabaza<\/strong><\/p>\n<p>Los c\u00edtricos son conocidos por ser ricos en vitamina C. Este antioxidante ayuda a prevenir los da\u00f1os oculares relacionados con la edad. Los c\u00edtricos m\u00e1s populares son los limones, las naranjas y los pomelos.<\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que algunas &#8220;verduras&#8221; comunes son en realidad frutas que tambi\u00e9n contienen vitamina C? Por ejemplo, los pimientos tienen la mayor cantidad de vitamina C por calor\u00eda; adem\u00e1s, son una buena fuente de vitamina A y E. La calabaza contiene lute\u00edna y zeaxantina, vitamina C y zinc, y la calabaza de invierno tambi\u00e9n contiene omega 3 y vitamina A.<\/p>\n<p><strong>6. Verduras de hoja verde<\/strong><\/p>\n<p>No puedes equivocarte incluyendo verduras de hoja verde en tu dieta. Son excelentes fuentes de vitamina C, vitamina E, lute\u00edna y zeaxantina. Las opciones m\u00e1s populares en esta categor\u00eda son el br\u00e9col, las espinacas, las coles de Bruselas y la col rizada.<\/p>\n<p><strong>7. Frutas y verduras de color naranja<\/strong><\/p>\n<p>Las verduras de hoja verde son estupendas, \u00a1pero resulta que las frutas y verduras de color naranja tambi\u00e9n son excelentes para la salud ocular! Entre ellos se encuentran alimentos como los boniatos, el mel\u00f3n cantalupo, los albaricoques y los mangos. Estos alimentos tienen un alto contenido en betacaroteno para mantener fuerte tu visi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>8. Carne magra<\/strong><\/p>\n<p>Para tu salud en general, no te conviene consumir demasiada carne grasa. Sin embargo, \u00a1la carne magra es una buena fuente de zinc! Puedes obtener este beneficio de la ternera, el pollo y el cerdo.<\/p>\n<p><strong>9. Huevos<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1El huevo asombroso! Contiene zinc, lute\u00edna y zeaxantina. \u00c9stos act\u00faan conjuntamente para aumentar la cantidad de pigmento protector que se encuentra en la m\u00e1cula, donde se controla tu visi\u00f3n central.[iii]<\/p>\n<p><strong>10. Agua y t\u00e9 verde<\/strong><\/p>\n<p>Cuando tomes una bebida, elige agua o t\u00e9 verde para mejorar tu salud ocular. La hidrataci\u00f3n es importante para tu cuerpo y tus ojos, y puede ayudar a prevenir el ojo seco. Tambi\u00e9n puedes optar por un t\u00e9 verde, que contiene catequinas; estas sustancias son las que confieren al t\u00e9 verde sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.<\/p>\n<p>Los que ya tienen problemas de visi\u00f3n deben esforzarse por mezclar estos alimentos en su dieta para garantizar una mejor salud ocular. Sin embargo, quienes deseen mejorar o corregir su vista pueden hacerlo con <a href=\"https:\/\/www.lasikvisioninstitute.com\/lasik-surgery-treatments\/custom-wavefront-optimized-lasik\/\">la cirug\u00eda ocular LASIK<\/a>. Este procedimiento consiste en remodelar la c\u00f3rnea y cambiar el poder de enfoque del ojo.<\/p>\n<p>No todo el mundo es <a href=\"https:\/\/www.lasikvisioninstitute.com\/candidate-lasik\/\">candidato al LASIK<\/a>. Sin embargo, el n\u00famero de personas que cumplen los requisitos sigue aumentando cada a\u00f1o. Por lo tanto, aquellos a los que antes se les negaba el LASIK, ahora pueden ser candidatos a la intervenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si quieres saber si eres candidato al LASIK, programa una consulta gratuita en el <a href=\"https:\/\/www.lasikvisioninstitute.com\/locations\/\">LASIK Vision Institute m\u00e1s cercano<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>___________________________________<\/p>\n<p><em>[Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral. (2017). Las enfermedades oculares de un vistazo. Obtenido de https:\/\/nccih.nih.gov\/health\/eyes\/ataglance<\/em><\/p>\n<p><em>[ii]  Warner, J. (2007). Comer pescado puede preservar la vista. WebMD. Obtenido de https:\/\/www.webmd.com\/eye- health\/news\/20070515\/eating-fish-may-preserve-eyesight<\/em><\/p>\n<p><em>[iii]  Haddrill, M. (2018). \u00bfQu\u00e9 es la degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad? Obtenido de https:\/\/www.allaboutvision.com\/conditions\/amd.htm<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los problemas de visi\u00f3n en EE.UU. se est\u00e1n convirtiendo en un problema grave, ya que casi 21 millones de estadounidenses tienen alg\u00fan tipo de problema funcional o afecci\u00f3n ocular, y la p\u00e9rdida de visi\u00f3n es una de las 10 principales discapacidades del pa\u00eds, seg\u00fan The Huffington Post<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":171719,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[916,912],"class_list":{"0":"post-164979","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-problemas-de-vision-lasik","8":"category-salud-ocular-lasik"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 alimentos para mantener una buena salud ocular - LASIK Vision Institute<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comer bien afecta a todo el cuerpo, incluida la salud ocular. 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